TENSIONE SU SPALLE E COLLO: 8 CONSIGLI DI PREVENZIONE E TRATTAMENTO

TENSIONE SU SPALLE E COLLO:

8 CONSIGLI di prevenzione e trattamento

1.  Metti giù quel telefono! Reggere troppo a lungo lo smartphone stressa i muscoli para-vertebrali, causando contratture dolorose.

2.  PC e tavolo alla giusta altezza: Rendi ergonomica la postazione di lavoro: un tavolo e uno schermo troppo alti o troppo bassi sovraccaricano le spalle.

3.  Prendi una piccola pausa ogni ora: Fermati ogni tanto e cogli l’occasione per fare qualche minuto di esercizi di mobilizzazione per collo e spalle.

4.  Fatti fare massaggi periodici da un fisioterapista: L’ideale sarebbe almeno una/due volte al mese per ridurre le tensioni ed eliminare le contratture muscolari.

5.  Esprimi le tue emozioni senza reprimerle! E’ dimostrato che trattenere le emozioni porta a somatizzare tensioni e dolori sulla zona cervicale.

6.  Porta la borsa nel modo corretto: Prediligi la tracolla, alternando sempre il lato in cui la porti per evitare scompensi posturali.

7.  Scegli un cuscino comodo per dormire: Usane uno alto se dormi sul fianco, oppure basso e morbido se dormi a pancia in su o giù.

8.  Contatta subito un fisioterapista quando compare dolore! Non aspettare che diventi insopportabile o cronicizzi; spesso l’uso dei farmaci è inutile e dannoso.